La neurociencia dice que esto es lo que le sucede a tu cerebro cuando no duermes lo suficientePrimero, pierdes la capacidad subjetiva de juzgar lo que está sucediendo.
Comencemos con una historia . A ver si te suena familiar. Pero ten cuidado: hay un giro sorpresa al final.
Se trata de un empresario . La llamaremos Sally. Como muchos empresarios, a veces Sally se compromete demasiado y se sobrecarga.
Una semana, por ejemplo, tiene una presentación importante para un cliente, además del lanzamiento de un nuevo producto y una gran fecha límite para un proyecto que realmente podría marcar la diferencia para su empresa.
Al mismo tiempo, equilibra su vida: familia, estado físico, amigos, salud y cuidado personal .
Algo tiene que ceder, y es su horario de sueño lo primero. Se queda despierta hasta tarde, se levanta temprano, quema la vela por ambos extremos para hacer las cosas.
Luego llega el fin de semana y ella se estrella: duerme hasta tarde, tal vez se acuesta temprano. Para el domingo por la noche, se siente descansada, renovada y rejuvenecida, lista para afrontar la nueva semana.
Ahora para el giro sorpresa.
Proviene de un nuevo artículo revelador en la revista Trends in Neurosciences , que sintetizó décadas de investigación sobre lo que le sucede a nuestro cerebro cuando acumulamos una deuda de sueño y luego tratamos de compensarla.
En resumen, no es lo que pensamos que sucede, y no lo que nos han enseñado a pensar a lo largo de los años.
En cambio, según los autores Zachary Zamore y Sigrid C. Veasey del Chronobiology and Sleep Institute de la Universidad de Pensilvania, hay al menos tres cosas cruciales que saber:
- Primero, cuando acumulamos una deuda de sueño, perdemos parte de la capacidad subjetiva de juzgar cómo nos afecta esa falta de sueño.
- En segundo lugar, aunque no nos demos cuenta, las pruebas objetivas muestran que seguimos teniendo «déficits… en la vigilancia y la memoria episódica» incluso después de «2 o 3 noches de sueño reparador». Clave: Los déficits persisten incluso si nos sentimos «menos cansados» después del sueño de recuperación.
- Finalmente, y quizás lo más alarmante, los estudios sugieren que esta pérdida persistente de sueño, incluso cuando tratamos de recuperarla, puede conducir a una «mayor susceptibilidad a los trastornos neurodegenerativos, incluida la enfermedad de Alzheimer… y la enfermedad de Parkinson (EP). «
Este es un artículo de revista realmente interesante y alarmante, con casi 10,000 palabras. Entre otras cosas, pone de manifiesto lo difícil y crucial que es estudiar lo que sucede cuando las personas se privan del sueño:
- Difícil, debido a las consideraciones éticas y prácticas. (¿Cómo se puede medir la privación del sueño sin causarla, y cómo se puede causar a pesar de reconocer sus efectos significativamente negativos? Como señaló una cuenta en The New York Times sobre el estudio, en algunos experimentos de privación del sueño en animales, los animales no no sobrevivirá.)
- Crucial, porque como reconocen Zamore y Veasey, «la interrupción del sueño es un hecho inevitable en las sociedades modernas». (El simple hecho de saber que la privación del sueño es malo para usted no cambia el hecho de que a veces nos quedamos sin horas en el día y tenemos que tomar decisiones difíciles).
De hecho, no sería un desafío presentar muchos otros estudios que describan los efectos negativos adicionales de la privación del sueño. He escrito sobre muchos de estos:
- Un estudio de médicos jóvenes que trabajaban como internos en hospitales encontró que aquellos que tenían hábitos de sueño regulares tenían un mejor estado de ánimo y menos síntomas de depresión .
- Un estudio sugiere que conducir con sueño es una de las causas de aproximadamente una quinta parte de todos los accidentes automovilísticos, según la Escuela de Medicina de Harvard.
- Un estudio sugiere que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 30 por ciento más de posibilidades de volverse obesas que aquellas que duermen entre siete y nueve horas.
- Y un estudio que sugiere que la falta de sueño arruina el deseo sexual y destruye los niveles de testosterona en los hombres.
Sin embargo, por mucho que odie admitirlo, aunque soy la persona que escribió todos estos artículos, también soy la persona que está perdiendo el sueño para escribir este artículo en este momento, porque no pude encontrar tiempo para leer todo. hecho durante el día.
Mire, la mayoría de nosotros sabemos las cosas que tenemos que hacer para volvernos razonablemente saludables y vivir lo suficiente para lograr las cosas a las que aspiramos en la vida.
